Жорсткі дієти не корисні організму. Однак схуднути зовсім без обмежень, харчуючись жирною, копченою та солоною їжею теж не вийде. Методика схуднення без дієти передбачає правильне збалансоване харчування в комплексі з помірним фізичним навантаженням, масажем, обгортаннями, що жироспалюють.
Наведені нижче способи та рецепти допоможуть схуднути та прибрати живіт як молодим дівчаткам 12-13 років, так і жінкам після 45.
Правила схуднення
- Втрата ваги має відбуватися у поступальному режимі – повільно.Дієтологи рекомендують протягом тижня скидати не більше 1 кг ваги. Тільки тоді результат буде стабільним і вага не повернеться.
- Підхід до харчування має бути відповідальним.Потрібно звести до мінімуму споживання жирного, солоного, смаженого. Не можна робити послаблень – це може перетворитися на звичку.
- Не можна допомагати процесу схуднення, приймаючи спеціалізовані препарати.Організм має впоратися сам.
- Без фізичних вправ обмеження в харчуванні не дадуть помітного результату, необхідно продумати систему тренувань, а найкраще скласти індивідуальну програму, звернувшись до тренера, з урахуванням особливостей організму та цілей схуднення.
Дробне харчування
- Головний принцип дробового харчування - часті прийоми їжі невеликими порціями. Одна порція за вагою має бути не більше 200 г.
- Перерва між їдою становить 2, 5-3, 5 години.
- Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну, при цьому їсти після 6 вечора можна, тобто. якщо у вихідний відхід до сну планується пізно, наприклад о 1 год ночі, то можна перекусити і о 10 год вечора.
- Між їдою перекусів бути не повинно.
- Харчування має бути різноманітним і включати рибні та м'ясні продукти, фрукти та овочі, каші, супи, молочні та кисломолочні напої, сири.
Правила харчування
Яка схема харчування не була обрана, необхідно дотримуватися наступних принципів:
- Харчуватись, коли з'явиться відчуття почуття голоду.
- Відмовитися від спецій, що збуджують апетит, - це часник, перець, гірчиця.
- У меню обов'язково повинні бути овочі та фрукти, багаті на клітковину.
- Готувати невеликими порціями, щоб не виправдовувати переїдання благими цілями, щоб їжа не пропадала.
- Весь об'єм їжі, приготований на добу, необхідно розбити на 7 прийомів. Якщо харчуватися невеликими порціями та часто, організм почне худнути природним чином.
- Вирушаючи до магазину чи гості, необхідно перекусити, щоб не з'їсти/не купити чогось зайвого.
- Хороший мотивуючий ефект матиме фотографія стрункої моделі або улюбленої актриси, розміщена на видному місці.
Які продукти слід виключити
Як схуднути без дієти та прибрати живіт, підкажуть дієтологи. Незважаючи на те, що для схуднення необов'язково дотримуватись певної дієти, зі щоденного раціону доведеться прибрати продукти, які не приносять користь організму: не містять корисних речовин або містять їх у зовсім невеликій кількості.
Це продукти, які засмічують організм трансжирами, відкладаються у підшкірний жир, викликають печію.
У забороненому списку мають опинитися:
- покупні напівфабрикати з м'яса та риби;
- їжа із ресторанів швидкого харчування;
- ковбаси;
- торти та тістечка;
- пиво;
- чіпси;
- соуси.
Режим споживання рідини
Щодня необхідно випивати велику кількість води – близько 2 л, без урахування соків, супів та інших рідин – лише чиста вода, бажано бутильована чи фільтрована. Оптимальний час прийому – за 30 хв до їди.
Обов'язково потрібно випивати 1 ст. води вранці, натще. Це сприяє активізації метаболізму. Крім того, вода заповнює собою певний обсяг шлунка, штучно створюючи відчуття насичення.
Щоб посилити ефект від споживання води, рекомендується додавати в неї трохи лимонного соку, тоді посилиться ефект жироспалювання. Однак при хворому на шлунок цей варіант протипоказаний.
При цьому під час їди пити воду не слід, тому що вода робить шлунковий сік менш концентрованим, що ускладнює травлення. Пити чай, компот слід за годину після їди.
Зниження рівня стресу
Навіть при відносно правильному харчуванні організм запасатиме при постійному стресі, що з'їдається. Це відбувається через вироблення гормону кортизолу. Той самий процес відбувається при строгому обмеженні в харчуванні.
Якщо виключити вживання медикаментозних препаратів, знизити рівень стресу можна за допомогою занять йогою.
Вправи
Як схуднути без дієти та прибрати живіт, знають жінки, які активно займаються спортом.Вправи допомагають не лише скинути вагу, а й підтягнути шкіру, сформувати рельєф м'язів, створити правильну пропорційно фігуру.
- Щодня необхідно виконувати вранці легку гімнастику.
- Три рази на тиждень рекомендується виконувати комплекс вправ, спеціально спрямований на схуднення, включаючи вправи для розминки та затримки.
- Тренуватися необхідно або до їди, або через деякий час після.
- Відчуття під час виконання вправ нічого не винні бути болючими.
- Обов'язково стежать диханням, оскільки правильне дихання стимулює розщеплення жирів.
- Хороший ефект дають такі вправи, як велосипед, вакуум, вправи з обручем, скакалкою - 15 хвилин занять на день буде достатньо, щоб привести себе у форму.
Якщо перевага віддана обручу, спочатку необхідно придбати легкий порожнистий обруч із алюмінію або пластмаси. Спочатку необхідно відточити техніку виконання, потім обруч можна збільшити, щоб зробити вправи ефективнішими. Його роз'єднують і засипають крупу або пісок. Хороший масажний ефект мають обручі з рельєфною поверхнею.
Правила кручення обруча:
- Починати потрібно з 5-7 хвилин занять, потім поступово збільшуючи тривалість до 40-45 хвилин.
- Виконувати вправи потрібно щонайменше за 2 години до або після їди.
- М'язи під час виконання вправи повинні знаходитися в напрузі.
- Обруч обертають за годинниковою стрілкою.
- Дихання має бути спокійним, рівним.
Варіації вправ:
- Ноги на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях.
- Ноги приставлені один до одного.
- Стійка на шкарпетках, руки витягнуті.
- Ноги на ширині плечей руки за головою.
Ефективні вправи для схуднення живота, які в тому числі допоможуть видалити жирові відкладення на животі(При поєднанні з дієтою вони дадуть ще більший ефект, але він буде помітний і без дієти):
- Планка.Потрібно прийняти позу, витягнувшись у горизонтальну лінію, з опорою на шкарпетки, лікті та передпліччя, очі дивляться у підлогу. Живіт при цьому потрібно втягнути та напружити м'язи. У такій позиції потрібно затриматися на кілька секунд.
- Динамічна планка.Вихідне становище – класична планка. Опора припадає на шкарпетки, ліктьові суглоби та передпліччя. При цьому передпліччя та плече утворюють гострий кут. З цього положення необхідно підняти сідниці, щоб тіло утворило прямий кут. Тулуб йде убік ніг, плечі та передпліччя утворюють тупий кут.
- Вакуум - проста, але ефективна вправа.Потрібно глибоко вдихнути носом, потім повільно випустити максимально повітря, затримати дихання і втягнути живіт. Таке становище слід підтримувати стільки, скільки це можливо. За один підхід виконують вправу 6-10 разів.
- Підйом ніг.Потрібно лягти на підлогу, спину, руки підкласти під сідниці. Ноги повільно піднімають доти, доки вони не утворюють із тулубом прямий кут. Ноги при цьому мають бути випрямлені у колінному суглобі. Піднявши ноги нагору, слід на кілька секунд затриматися в цьому положенні, потім необхідно опуститися у вихідну позицію.
- Ножиці.Приймають положення лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги піднімають над підлогою. При цьому намагаються не відривати голову та плечі від підлоги. Випрямлені ноги перехрещують між собою, що має нагадувати принцип роботи ножиць. Вправа дозволяє опрацювати не тільки м'язи преса, а також м'язи стегон та сідниць.
Спортивні хобі
Якщо виконання вправ в домашніх умовах або в залі не приносить позитивних емоцій і доводиться важко змушувати себе щоразу приступити до їх виконання, необхідно знайти якесь хобі, пов'язане з активними рухами.
До можливих спортивних хобі належать:
- танець живота та інші танці;
- їзда велосипедом, лижах, ковзанах;
- плавання;
- активний відпочинок;
- кінний спорт;
- волейбол;
- пейнтбол;
- бадмінтон.
Як схуднути за 3 дні.
При схудненні з дієтою або без неї шкіра стає в'ялою. Щоб привести її в тонус, використовують домашні косметичні процедури, зокрема обгортання та скраби. Деякі засоби допомагають як тонізувати і очистити шкіру, так і спалити зайвий жир, скинути вагу, прибрати живіт.
Очищення шкіри скрабами
Шкіра виконує функцію виділення. У період схуднення та під час активних фізичних вправ разом із згодом виводяться солі, токсини, продукти розпаду жирів та інших хімічних речовин. Щоб цей процес не порушувався, необхідно стежити, щоб пори шкіри були чистими. Для цього використовують скраби. Ось кілька рецептів.
Сприяє розщепленню жирів та відведенню зайвої рідини кавовий скраб.
Він також покращує кровообіг і видаляє прояви целюліту:
- Простий скраб готується зі свіжомелених кавових зерен, розведених до пастоподібної консистенції теплою водоюЙого наносять масажними рухами на область живота або стегон, потім залишають на 10 хвилин і змивають.
- Можна готувати кавовий скраб, поєднуючи каву з медом у рівних пропорціяхабо додаючи до меленої кави морську сіль: на 4 частини кави 1 частина солі та трохи дитячого крему.
Особливо помітними жироспалюючими властивостями відрізняються скраби зі спеціями. Наприклад:
- Беруть 2 ст. морської солі додають по 0, 5 ч. л. порошку кориці та чорного перцю. Змішують інгредієнти з додаванням оливкової олії, щоб вийшла паста густа. Протягом 20 хвилин отриману масу втирають у шкіру проблемних зон – відчуватиметься печіння. Саме завдяки цьому ефекту і відбувається процес спалювання жирів та схуднення.
- 100 мл меду з'єднують із 1 ст. л. порошку мускатного горіха та червоного перцю.Руками, що втирають, наносять перемішану до однорідності масу на тіло після гарячого душу. Через 5 хвилин склад змивають зі шкіри.
- 3 ст. попередньо розм'якшеного меду з'єднують із 2 ст. л. блакитний глини.Ретельно вимішують, потім втирають у проблемні ділянки. Залишають на шкірі до повного висихання, потім змивають теплою водою.
Обгортання
Незамінні для швидкого схуднення в області живота та стегон усілякі обгортання.
Ефективність цього способу полягає в основних властивостях:
- дренажний ефект;
- жироспалювання;
- тонізуванні та підтяжці шкіри;
- вирівнювання апельсинової кірки.
Після нанесення складу на шкіру оброблюваної зони необхідно обернути її харчовою плівкою, щоб створити парниковий ефект, який забезпечить схуднення за рахунок відведення зайвої рідини і спалювання жирів. За відгуками жінок, які застосовують цей спосіб схуднення, вже після першого обгортання можна втратити обсягом 1-2 див.
Деякі рецепти обгортань:
- Медово-гірчичне.100 мл меду довести до рідкого стану на водяній бані, змішати з 1 ч. л. гірчичного порошку, нанести на шкіру під плівку, зверху укутати чимось теплим або лягти під ковдру. Витримують склад близько 30 хвилин, дивлячись на відчуття.
- Шоколадна.100 г шоколаду з високим вмістом какао потрібно розтопити на водяній бані та змішати з 1 ч. л. олії оливи. Склад наносять на шкіру приблизно годину під плівку.
- 100 г сухої гірчиці з'єднують зі 150 г сметани 20-30% жирності.Наносять склад на стегна або живіт, обертають харчовою плівкою. Час витримки – 20 хвилин.
- Обгортання із содою.Потрібно змішати 1 ст. соди з 1 ст. води температурою близько 40 градусів. Вийде кашка, її потрібно викласти на марлю і прикласти до живота чи стегон. Зверху обертають проблемну зону плівкою та укладаються під ковдру. 30 хвилин впливу суміші достатньо для жироспалюючого ефекту.
- Для ефективного обгортання з оцтом потрібно100 мл яблучного оцту розбавити 1 ст. води, Змочити в отриманому розчині нарізану смужками тканину (необхідно, щоб це була бавовна), злегка віджати і намотати на проблемні зони. Зверху укутують оброблену ділянку харчовою плівкою та теплою ковдрою. Через годину бинти знімають, а шкіру очищають водою та наносять зволожуючий крем.
Крім того, тонізуючий ефект має контрастний душ. Ванни з содою, сіллю, відварами трав допомагають спалювати жир, худнути та покращувати стан шкіри.
Корисно при схудненні відвідувати лазню та сауну, оскільки тепловий вплив на організм сприяє прискоренню кровообігу, метаболізму, а отже, і схуднення.
Масаж
Як схуднути без дієти і прибрати живіт, можна наочно дізнатися, спостерігаючи результати після курсу масажів. Він не дає таких швидких результатів як обгортання, але за місячний курс можна досягти значних успіхів: прибрати живіт, зайвий об'єм у стегнах та сідницях, підтягнути шкіру.
Масаж може виконуватися в різних техніках, наприклад, за допомогою банок:
- Відповідно до цієї методики, шкіру попередньо потрібно змастити масажним маслом чи кремом.
- Потім беруть спеціальну банку та, натиснувши на неї, притискають до шкіри. Повернувшись у вихідне положення, банка затягне всередину деяку кількість шкіри та підшкірної жирової клітковини.
- Після чого потрібно керувати банками по шкірі по колу або від пупка до боків, вгору і вниз.
- Проблемну зону обробляють протягом 20 хвилин.
Особливо ефективний масаж перед жироспалюючими та антицелюлітними обгортаннями.
- Помітний ефект дає систематичний мануальний антицелюлітний масаж. Відчуття під час його виконання будуть досить болючими. На шкірі мають з'явитись ознаки гіперемії. Спочатку шкіру протягом 2-3 хвилин потрібно розтирати та погладжувати. Потім, рухаючись за годинниковою стрілкою, защипують шкіру пальцями і розминають.
- Наступний прийом – перекочування шкіри знизу нагору.
- Потім пальцями однієї руки затискають складку шкіри та кулаком правої руки сильно, із зусиллям, розтирають складку.
- Потім проробляють проблемну зону рухами, що розтирають кулаком, рухаючись від ребер до паху.
- Наприкінці процедури заспокоюють шкіру рухами, що погладжують.
Досить просто у домашніх умовах зробити медовий масаж живота. Для проведення процедури буде потрібно натуральний мед. Якщо він уже зацукровився, його потрібно розтопити на парової лазні. Для посилення ефекту можна додати ефірні олії, які мають жироспалюючий ефект, наприклад масло розмарину, грейпфрута, лимона, апельсина, кипарису.
Вся суть процедури зводиться до нанесення на очищену проблемну шкіру зони приблизно 2 ч. л. рідкий мед. Після чого рухами, що поплескують, долонями необхідно пропрацювати всю поверхню. Причому рухи з боків мають бути спрямовані зверху вниз, а в області пупка – за годинниковою стрілкою.
Через кілька хвилин після початку процедури мед почне вбиратися в шкіру, і долоні сильно прилипатимуть до шкіри живота. Це і викличе масажний ефект і досить сильні болючі відчуття. Процедура виконується протягом 10-15 хвилин. А потім мед змивають зі шкіри та змащують її зволожуючим кремом.
Вибравши 2 або 3 підходи або поєднуючи всі вищеперелічені техніки в комплексі, можна схуднути без строгих дієт, так і прибрати живіт в короткі терміни.
Але в будь-якому підході важлива систематичність та постійність. Виконання косметичних процедур, фізичних вправ та дотримання харчових рекомендацій іноді не дасть стабільного та помітного ефекту підтримки стрункості фігури.